Варіанти найкорисніших низькокалорійних сніданків

Сніданок є найважливішим прийомом їжі, адже він дає нам енергію на весь день. Але якщо ви стежите за своїм здоров'ям і фігурою, варто обирати низькокалорійні варіанти, які водночас будуть корисними та смачними. У цій статті ми розглянемо кілька таких варіантів сніданків з підрахунком калорій і поділимося декількома рецептами.

Вівсянка на воді з фруктами

Калорійність: приблизно 150-200 ккал на порцію

Вівсянка - це ідеальний варіант для сніданку, оскільки вона багата на клітковину і забезпечує відчуття ситості на тривалий час. Приготуйте вівсянку на воді, додайте нарізані фрукти, такі як яблука, ягоди або банани, для додаткової солодкості та вітамінів.

Інгредієнти

- 50 г вівсяних пластівців

- 200 мл води

- 1 невелике яблуко або жменя ягід

- Кориця за смаком

Приготування

1. Доведіть воду до кипіння, додайте вівсяні пластівці.

2. Варіть на повільному вогні 5-7 хвилин, помішуючи.

3. Додайте нарізане яблуко або ягоди, посипте корицею.

Омлет з овочами

Калорійність: приблизно 200-250 ккал на порцію

Омлет з овочами - ще один чудовий варіант для низькокалорійного сніданку. Яйця багаті на білок, а овочі додають вітаміни і мінерали.

Інгредієнти

- 2 яйця

- 1 маленький помідор

- 1/2 болгарського перцю

- 1/2 цибулі

- Шпинат або зелень за смаком

- Сіль, перець за смаком

Приготування

1. Наріжте овочі на невеликі шматочки.

2. Збийте яйця з сіллю та перцем.

3. Розігрійте сковорідку з невеликою кількістю олії (можна використовувати антипригарну).

4. Обсмажте овочі протягом 3-4 хвилин, потім додайте яйця.

5. Готуйте омлет до готовності, періодично помішуючи.

Йогурт з ягодами та горіхами

Калорійність: приблизно 150-200 ккал на порцію

Натуральний йогурт з ягодами та горіхами - це швидкий та корисний сніданок, який не потребує багато часу на приготування.

Інгредієнти

- 150 г натурального йогурту

- 1/2 склянки свіжих або заморожених ягід (полуниця, малина, чорниця)

- 1 ст. л. подрібнених горіхів (мигдаль, волоські)

Приготування

1. Викладіть йогурт у миску.

2. Додайте ягоди і посипте подрібненими горіхами.

Зелені смузі

Калорійність: приблизно 100-150 ккал на порцію

Смузі з зелених овочів і фруктів - це чудовий спосіб отримати необхідні вітаміни та мінерали зранку.

Інгредієнти

- 1/2 банана

- 1 зелене яблуко

- 1 жменя шпинату

- 1 стебло селери

- 200 мл води або кокосової води

Приготування

1. Наріжте фрукти та овочі на шматочки.

2. Помістіть всі інгредієнти в блендер і збийте до однорідної консистенції.

Цільнозерновий тост з авокадо

Калорійність: приблизно 150-200 ккал на порцію

Авокадо багате на корисні жири, а цільнозерновий хліб - на клітковину. Цей тост стане смачним і поживним початком дня.

Інгредієнти

- 1 скибочка цільнозернового хліба

- 1/2 авокадо

- Сіль, перець, лимонний сік за смаком

Приготування

1. Підсмажте хліб у тостері або на сковорідці.

2. Розімніть авокадо виделкою, додайте сіль, перець і трохи лимонного соку.

3. Намажте авокадо на тост і насолоджуйтеся.

Ці сніданки не лише низькокалорійні, але й насичені поживними речовинами, необхідними для енергійного початку дня. Спробуйте різні варіанти і знайдіть свої улюблені!